arrow-left arrow-right brightness-2 chevron-left chevron-right circle-half-full dots-horizontal facebook-box facebook loader magnify menu-down rss-box star twitter-box twitter white-balance-sunny window-close
Atomic Habits
1 min read

Atomic Habits

Appunti e note dal libro Atomic Habits

Link al libro su Amazon.it

Appunti:

Sovrastimiamo l'importanza delle singole azioni, sottostimiamo l'impatto dei piccoli miglioramenti lungo un periodo sufficientemente lungo

L'effetto composto è sia potente (se in positivo) che pericoloso (se in negativo)

Pensiamo che il progresso sia lineare, ma i progressi composti cominciano piano > i risulati sono "in ritardo"

Abbandona gli obiettivi, concentrati sul sistema che li genera

Gli obiettivi sono momentanei, e inducono a scorciatoie

Se mantieni il sistema che ha generato i problemi, ritorneranno

"Fissare obiettivi serve per vincere il gioco, creare un sistema serve per continuare a giocare" - James Clear

Identità e non risultati

Dobbiamo lavorare partendo dall'identità (chi vogliamo essere), passando ai processi (cosa facciamo) ai risultati (che diventeranno una conseguenza)

Non "Voglio perdere la pancetta" ma "Voglio essere una persona salutare, che non mangia cibo spazzatura e fa esercizio."

Non c'è motivazione più alta di quando le abitudini diventano parte della nostra identità.

Le quattro leggi del cambiamento

1. Rendi ovvi i segnali

Esempio: mettere le vitamine vicine ai cereali della colazione

Riduci le frizioni (numero di passaggi,...) tra te e il comportamento desiderato, e aumenta le frizioni tra te e il comportamento indesiderato. Progetta l'ambiente dove vivi secondo questa regola. Esempio: rimuovere il login automatico e il sistema di pagamento salvato su JustEat

2. Rendi l'abitudine attrattiva

Siamo motivati dall'anticipazione dei premi

Far lavorare "la dopamina" a nostro vantaggio

Esempio: ascoltare qualcosa che ci piace mentre facciamo ginnastica

3. Rendi facile l'abitudine

Esempio: mettere la chitarra vicina al pc rende più probabile prenderla e suonarla nelle pause

4. Rendila immediatamente soddisfacente

Siamo programmati a preferire le ricompense immediate (instagram, Mcdonald's...)

Esempio: una bella sauna dopo la palestra